fbpx
10 °C Athens, GR
1 Δεκεμβρίου 2020

ΚΑΤΑΚΡΑΤΗΣΗ ΥΓΡΩΝ

Εάν το σωματικό σας βάρος, παρουσιάζει συχνές διακυμάνσεις, ξυπνάτε
δηλαδή μια μέρα μέσα στη βδομάδα και η ζυγαριά ξαφνικά δείχνει ότι έχετε πάρει 1 ή 1,5 κιλό, τότε δεν έχετε πραγματική αύξηση βάρους, αλλά
προφανώς έχετε κάποια σημαντική κατακράτηση υγρών.
Η υπερβολική κατανάλωση αλατιού μπορεί να είναι μια αιτία που φαίνεται να έχετε πάρει βάρος.
Αυξημένη πρόσληψη αλατιού έχει συχνά σαν αποτέλεσμα
την κατακράτηση υγρών, κάτι που προκαλεί αίσθημα φουσκώματος,
δυσκαμψία και πόνο στις αρθρώσεις, πόνο στα πέλματα, πρήξιμο τους
αστραγάλους και γενικώς ένα αίσθημα δυσφορίας.
Το αλάτι είναι ένα απαραίτητο , αλλά και παρεξηγημένο συστατικό της
διατροφής μας. Έχει κατηγορηθεί για τις αρνητικές συνέπειες που έχει για την υγεία μας, ωστόσο οι συνέπειες αυτές παρατηρούνται όταν καταναλώνουμε πάρα πολύ αλάτι. Μικρή ποσότητα αλατιού, όχι πρόσθετου, αλλά που βρίσκεται φυσικά στις τροφές, είναι απαραίτητη για την ομαλή λειτουργία της καρδιάς, των μυών και του εγκεφάλου.
Περιορίζοντας για μερικές ημέρες τις ποσότητες αλατιού που
καταναλώνετε –κυρίως αποφεύγοντας έτοιμα, επεξεργασμένα τρόφιμα και
γεύματα– θα μπορέσετε να αξιολογήσετε ρεαλιστικά το βάρος σας και να
διαπιστώσετε εάν η ένδειξη της ζυγαριάς ήταν πραγματική.Όταν μιλάμε
για  κατακράτηση υγρών  εννοούμε την υπερβολική συσσώρευση νερού
και άλλων υγρών στο κυκλοφορικό σύστημα, στους ιστούς και στις
διάφορες κοιλότητες του σώματος. Πιθανές Αιτίες που προκαλούν κατακράτηση υγρών Αυξημένη Πίεση στα τριχοειδή αγγεία
Δυσλειτουργία στο λεμφικό σύστημα Καρδιακή ανεπάρκεια
Νεφρική ανεπάρκεια Κύηση Καθιστική ζωή
Διατροφή πτωχή σε πρωτεΐνες Φαρμακευτική αγωγή
Έμμηνος ρύση ,Αντιμετώπιση της κατακράτησης υγρών
Για να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά η κατακράτηση υγρών πρέπει να
είναι γνωστή η αιτία που την προκάλεσε. Αν οφείλεται σε φαρμακευτική
αγωγή χρειάζεται συνεννόηση με τον γιατρό μας, ώστε να αλλάξουμε το
φάρμακο που λαμβάνουμε ή τη δόση του. Σε διαφορετική περίπτωση ,η
αντιμετώπιση νεφρικής ή καρδιακής ανεπάρκειας βοηθά στην υποχώρης
της κατακράτησης που έχει προκαλέσει. Μερικές γενικές συμβουλές για να βελτιωθεί η κατακράτηση:

  • Μείωση της πρόσληψης  αλατιού ,σε λιγότερο από 3 γρ την ημερα καθώς αυξάνει την κατακράτηση υγρών στο σώμα, και επαρκής κατανάλωση νερού.
  • Διαχείριση του σωματικού βάρους (ο  δείκτης μάζας σώματος  πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 18,5 και 24,9).
  • Τακτική σωματική άσκηση.
  • Αποφυγή της πολύωρης ακινησίας (είτε σε καθιστή είτε σε όρθια θέση).
  • Διαλείμματα για ξεμούδιασμα κατά τη διάρκεια πολύωρων ταξιδιών.
  • Αποφυγή της έκθεσης σε ακραίες θερμοκρασίες για πολύ χρόνο (π.χ.
    καυτό ή πολύ κρύο μπάνιο, σάουνα,ηλιοθεραπεία).
    Ζεστά ρούχα όταν εκτιθέμεθα σε χαμηλές θερμοκρασίες.
  • Μαλάξεις με απαλές κινήσεις (που δεν προκαλούν πόνο) από την
    πάσχουσα περιοχή και τα άκρα προς το κέντρο του σώματος. *αρθρο Νίκου Γιατρά Διαιτολόγου-Διατροφολόγου

Related articles

Κορονοϊός: 295 νέα κρούσματα στην Ελλάδα – 7 νέοι θάνατοι

Αύξηση παρουσίασε ο αριθμός των νέων μολύνσεων κορονοϊού στην Ελλάδα, με τον Εθνικό Οργανισμό Δημόσιας Υγείας (ΕΟΔΥ) να ανακοινώνει το απόγευμα της Δευτέρας (12/10) ότι τα νέα κρούσματα του νέου ιού στη χώρα είναι 295 , εκ των οποίων 48 συνδέονται με γνωστές συρροές και 40 εντοπίστηκαν κατόπιν ελέγχων στις πύλες εισόδου της χώρας. A Flourish chart Από τα 252 εγχώρια κρούσματα, […]

ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΟ ΣΥΝΔΡΟΜΟ και ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Το μεταβολικό σύνδρομο είναι ένας σχετικά καινούριος ορισμός μιας κατάστασης, η οποία στηρίζεται στην παρατήρηση ότι πολλοί παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου, όπως παχυσαρκία, σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2, αρτηριακή υπέρταση και υπερλιπιδαιμία, συνυπάρχουν στο ίδιο άτομο. Σήμερα το μεταβολικό σύνδρομο παρομοιάζεται σαν ένα παγόβουνο, με κορυφή του τον Διαβήτη, τη υπερλιπιδαιμία, την υπέρταση κλπ. Η κορυφή του […]

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *