App Icon

Πώς να αντιμετωπίσετε το αίσθημα της κούρασης στο τέλος της ημέρας

Η καθημερινότητα μπορεί καμιά φορά να σας φαίνεται αβάσταχτη. Μπορεί να νιώθετε κόπωση και υπνηλία, η οποία σας φαίνεται αδύνατον να αντιμετωπίσετε. Αυτό συνήθως έχει ως αποτέλεσμα να πέφτει η διάθεσή σας, αλλά και η παραγωγικότητα της ημέρας σας. Οπότε νιώθετε ότι δεν μπορείτε να φέρετε εις πέρας τίποτα σωστό και ολοκληρωμένο. Συχνά αυτό συμβαίνει γιατί το σώμα μας μας προειδοποιεί ότι κάτι δεν πάει καλά ή κάτι μας λείπει και καλό θα ήταν να μην αγνοήσετε το κάλεσμα αυτό. Ας δούμε όμως με ποιους τρόπους μπορούμε να αποφύγουμε αυτή τη ληθαργική κατάσταση, ώστε να αποδίδουμε καλύτερα.

  • Τρώτε τουλάχιστον πρωινό κάθε μέρα, ειδικά αν έχετε την τάση να βιώνετε περιόδους χαμηλής ενέργειας το απόγευμα. Οι τροφές που βοηθούν είναι μπάρες δημητριακών, τάρτες, τοστ με φυστικοβούτυρο και μαρμελάδα, τοστ με γαλοπούλα και τυρί χαμηλών λιπαρών και τοστ με μέλι.
  • Μείνε σε κίνηση: Μπορεί να σας ακούγεται κουραστικό, αλλά είναι μια σίγουρη λύση. Αν την στιγμή που νιώσετε την ενέργεια σας να πέφτει, σηκωθείτε και βρεθείτε σε κίνηση, ο οργανισμός σας, αυτόματα θα πάρει την ενέργεια που χρειάζεται, ώστε να ταρακουνηθειτε μακριά από την υπνηλία. Σηκωθείτε είτε για γρήγορο περπάτημα, είτε για μερικά επιτόπου χοροπηδητά. Το αποτέλεσμα θα είναι το ίδιο.
  • Πες όχι στα ενεργειακά ποτά: Τα ενεργειακά ποτά, μπορούν όντως να μας δώσουν ενέργεια, αλλά το αρνητικό είναι, ότι η επιρροή του κρατάει για λίγο μόνο, ενώ μετά το πέρας αυτού του μπουστ ενέργειας, το σώμα μας αισθάνεται ακόμα πιο καταπονημένο από πριν και η παραμικρή υποχρέωση που μπορεί να έχουμε προς διεκπεραίωση, θα μας φαίνεται βουνό.
  • Μείνετε μακριά από σκοτεινούς χώρους: Όταν βρισκόμαστε σε χώρο που δεν είναι επαρκώς φωτισμένος, αυτόματα, το σώμα μας, παράγει μελατονίνη, δηλαδή την ορμόνη που ανάμεσα σε άλλα, μας προκαλεί υπνηλία. Αυτό λοιπόν που πρέπει να κάνετε, είναι να τραβήξετε κουρτίνες και στόρια, να μπει
    αρκετό φως στον χώρο που βρίσκεστε ή αν αυτό δεν είναι δυνατόν, να ανάψετε ένα έντονο φως στο χώρο.
  • Power naps: Είναι πολύ ωφέλιμο για τους ανθρώπους που νιώθουν εξοντωμένοι στη μέση της ημέρας κι ενώ ακόμα έχουν πολλές υποχρεώσεις να φέρουν εις πέρας, να πάρουν ένα λεγόμενο power nap. Αυτό σημαίνει, να κοιμηθούν για 30 με 50 λεπτά, ώστε να να γεμίσουν με ενέργεια. Προσοχή όμως. Παραπάνω ύπνος, μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη αίσθηση εξάντλησης και περισσότερη υπνηλία από πριν.
διάβασε και αυτό  Η 18χρονη Γκασίνσκαγια 41 χρόνια πριν από ένα κρουαζιερόπλοιο κολύμπησε στο λιμάνι του Σίδνεϊ πήρε πολιτικό άσυλο φωτογραφήθηκε για το Penthouse

 

Ακολουθούν μικρές διατροφικές συμβουλές για τη χρόνια κόπωση

  • Μειώστε την πρόσληψη συμπυκνωμένων σακχάρων.
  • Προσπαθήστε να μην εξαρτάται από την καφεΐνη.
  • Μειώστε την πρόσληψη λιπαρών.
  • Αυξήστε την πρόσληψη Ωμέγα-3 λιπαρών οξέων (τροφές όπως το σκουμπρί, ο σολομός, ο τόνος, ο γαύρος, και η ρέγκα είναι πλούσιες στα ανωτέρω λιπαρά οξέα). Μπορείτε επίσης να πάρετε κάποιο συμπλήρωμα διατροφής: ένα γραμμάριο λιπαρών οξέων ημερησίως είναι η προτεινόμενη δόση.
  • Κάντε τέστ για τις αλλεργίες – τα τρία πιο κοινά αλλεργιογόνα στοιχεία υπεύθυνα για τη χρόνια κόπωση είναι το σιτάρι, το γάλα, και καλαμπόκι.

 

Συνοψίζοντας, οι αιτίες που μπορούν να μας κάνουν να νιώθουμε μεγάλη κόπωση μέσα στη μέρα και ανεξήγητη υπνηλία, σίγουρα θα πρέπει να διερευνηθούν, ώστε να διορθώσουμε όλα όσα μας ταλαιπωρούν.

Facebook Comments Box

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Recommended
Ο Πύργος του Πειραιά με 22 ορόφους και ύψος 84…
Cresta Posts Box by CP
Content | Menu | Access panel